给健身新手的初级增肌训练计划及建议以全身大肌肉群或主要部位为主，每个肌肉部位练1、2个动作即可。每个动作只做2-3组，每组做8-12下。这第一个月是适应期，其重点是先学习动作的标准姿势与肌肉的感受度。　　每组不管是做8-10下还是10-15下，对刚开始接触力量训练的人来说，在做到每组的最后一下时

　　一份最佳运动时间表很多人都选错了时间减肥不成反伤身！无论是工作方面，生活方面，都需要有个正确的时间表来规划你一天要做的事，这样不仅能够提高效率，还能健康生活。健身运动也需要正确的时间表来计划，才能有效的健身健美，减肥瘦身！　　那么运动最佳的时间表，到底是什么？很多人都搞不清楚。每天只要有空就练，

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　　健身计划一周表男4.星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个　　5.星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3

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　　新兵军事体育训练计划表变了6月上旬，陆军某综合训练基地2022年度春季入伍新兵军事训练考核成绩单“新鲜出炉”。成绩较往年大幅提高，伤病率显著降低。问其秘诀，大部分新训骨干将其归功于科学化的军事体育训练。　　“对于军人来说，良好的体能是执行一切军事行动的基础。”该基地主任刘维说，部队机械化、信息化